①６０秒間意識的にゆっくり呼吸をする

ゆっくり深く呼吸します。秒数は重要ではありません。
自分に合った長さで行いましょう。

②１０回ずつ数えながら呼吸する

数を数えながら１０吸って、それから１０吐き出します。
これを３回繰り返します。

③６０秒間、身体の各部位に意識を持っていく

頭皮、目、頬、口、顎、首、肩、胸、腕、お腹、そして足や爪まで、身体の各部位に感謝しながら意識を持っていきます。

④４秒吸って、４秒止めて、４秒吐く

静かに４秒かけて息を吸い、そのまま４秒止めます。
その後、４秒かけてゆっくりと吐きます。これを３回行います。

⑤１分間、風船になった気分で腹式呼吸

おなかに手を当て、身体が風船のようにふくらむのを感じながら深く息を吸い込みます。息をしばらく止めてから、次にゆっくりと全て吐き出します。これを１分間繰り返します。